Jedes Gramm Protein oder Kohlenhydrate liefert etwa 4 Kalorien, jedes Gramm Fett – 9 Kalorien. Ihre tägliche Diät sollte in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Wichtiger Punkt – kalorienarme Tanken nach dem Training.
Und vergiss nicht über Vitamine und Mineralien. Kaufen Sie sally up sally down sich einige modische Multivitamin-Komplex und verbrauchen sie für die Gesundheit in Übereinstimmung mit den Anweisungen auf der Box. Ein solches Ernährungsprogramm kann Ihnen auch einen so genannten gesunden Lebensstil bieten.

sally up sally downKohlenhydrate, wie gesagt, liefern 5-60% der täglichen Kalorien. Wie im Fall von Proteinen, verteilen Sie gleichmäßig die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die für alle Mahlzeiten während des Tages benötigt werden. Ein gutes Verhältnis ist 2-3 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein in Post-Training Mahlzeiten und 1-1,5 Gramm pro Gramm Protein im Rest der Zeit. Nach dem Training sollten zwei Mahlzeiten erhalten werden. Sobald wir sofort nach dem Studium essen, in der Regel ein Cocktail oder eine „Tiger Milch“ Typ Bar, das zweite Mal ist ein volles Abendessen eine Stunde und eine Hälfte nach dem Training. Diese beiden Mahlzeiten sollten 30-45% der täglichen Norm von Kalorien und Kohlenhydraten enthalten. Eine nützliche einfache Formel: Für ein Pfund seines Gewichts nehmen wir etwa ein halbes Gramm Kohlenhydrate für jedes Post-Training Mahlzeit. Wenn vor dem Training (eine Stunde und eine Hälfte vorher) Sie eine Mahlzeit mit einem hohen Kohlenhydratgehalt haben, zählen sally up sally down Sie das Essen für den Rest des Tages in Übereinstimmung mit dem Gleichgewicht der Diät.

BESTE PRODUKTE

WEISS – Eier und in diesem Verhältnis: für ein Eigelb sollten 4 Proteine, Huhn, Truthahn, Fisch und schließlich Rindfleisch sein.
Milch ist eine weitere qualitativ hochwertige Quelle von Proteinen, aber die meisten Menschen im Erwachsenenalter verlieren die Fähigkeit, es zu verdauen.
CARBOHYDRATE – Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Nudeln und Fadennudeln, Gemüse und kohlenhydrateFrüchte wie Äpfel, Bananen und Orangen.
FAT ist kein separates Produkt. Sie sind Teil von fast allen Produkten organischen Ursprungs und sind in Tiere und Pflanzen unterteilt.

10 Frauen im Alter von 23 bis 29 Jahren sally up sally down nahmen an den Experimenten teil, die 15 Wochen dauerten (105 Tage). Sie wurden durchgeführt, um die Wirkung des Essens von Zeit auf Körpergewicht zu studieren; Normale gesunde Frauen mit normalem Stoffwechsel, bei denen ein Körperfettanteil 37% erreichte, blieben im San Francisco Experimentierzentrum unter dem wachsamen Auge der Mitarbeiter des Zentrums. Hier kann niemand getäuscht werden!
Das Experiment wurde in drei Teile geteilt. Die Anfangsphase, die 3 Wochen dauerte, bedeutete, ein unverändertes Gewicht zu behalten. Dann gab es zwei Zeiträume von 6 Wochen. Während der zweiten Etappe wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. A und B. Die erste Gruppe verbrauchte 70% der Tagesnorm am Morgen sally up sally down und die andere nach dem Mittag. Die letzten sechs Wochen beide Gruppen gefüttert die gleiche Weise.