Wie bei jeder anderen Diät für Gewichtsverlust, müssen Sie ein Kalorien-Defizit im Körper zu schaffen. Das heißt, „recycle“ mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, und Sie werden dieses diamant liegestützKalorien-Defizit mit einem konstanten diamant liegestütze Gefühl von einem kleinen Hunger, auch nach dem Essen fühlen. Der Unterschied in der Anzahl der Kalorien zwischen ihnen sollte klein sein.

Vor der Erstellung einer Diät-Plan, müssen Sie Kalorien zu berechnen. Beginnen Sie mit 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Die Erfahrung hat gezeigt, dass für die meisten Menschen, der Prozess des Abnehmens beginnt mit nur 30 Kalorien und niedriger. Wir betonen, dass wir eine durchschnittliche Person mit einer durchschnittlichen Aktivität während des Tages betrachten. Das heißt, für Leute mit einem sesshaften Lebensstil, können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren mit 26-28 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Zustand der Ketose

Ketogene Diätmenü:

Proteine ​​- Eier (ganz), Hühnerbrust diamant liegestütze, Truthahn, Rindfleisch.

Alle Sorten von Milchprodukten sind absolut ausgeschlossen.

Fette – Eigelb (erwähnt zwei Zeilen oben), fette rote Fische, Nüsse, pflanzliche Öle.

Lasst uns auf eine genauere Berechnung gehen. Wir werden im Beispiel eines Mannes mit einem Gewicht von 100 Kilogramm analysieren. Wie diamant liegestütze wir oben gesagt haben, müssen Sie mit 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag beginnen. 100 Kilogramm wird mit 30 Kalorien multipliziert, wir bekommen 3000 Kalorien pro Tag. Wir fangen an, „sitzen“ auf einer Diät von Montag, da die notwendigen zusätzlichen Berechnungen und Resultate bequemer sind, mit einer neuen Woche zu beginnen.

Supercompensation ist ein sehr effektives Werkzeug im Bodybuilding, so dass Sie qualitativ hochwertige Muskelmasse für eine unglaublich kurze Zeit zu gewinnen.

supercompensationAlso hast du bei den Wettkämpfen gespielt. Dein Körper ist erschöpft, und das Gefühl des Hungers lässt dich nicht einschlafen. Ihre Gaumen sind so irritiert, dass, wenn Sie ein großes Stück Butter essen, finden Sie es Eis. Wenn du in diesem Zustand bist, nimmt dein Körper buchstäblich buchstäblich alles auf, was du isst diamant liegestütze Am wichtigsten ist, halten Sie sich in der Hand und genießen Sie den Moment für Ihren eigenen Fortschritt, weil Supercompensation mit kompetenter Ernährung, funktioniert Wunder.