Wie richtig zu essen

Das Muskelwachstum ist ein sehr ressourcenintensiver Prozess, für den Baustoffe (Proteine) und Energie (Kohlenhydrate) erforderlich sind. Es ist laufen beginnen nicht schwer zu erraten, dass das beschleunigte Wachstum durch einen Überschuss an Kalorien gefördert wird. Um sie zu bekommen, solltest du natürliches Essen essen und nicht Sportnahrung (worüber später wie richtig zu essennoch diskutiert wird).

So wie Gewichtszunahme zu einem dünnen Kerl? In der Regel wird diese Frage von Ektomorphen gegeben, in denen es einen sehr schnellen Stoffwechsel gibt (Stoffwechsel). Eine notwendige Voraussetzung für die Schaffung neuer Muskelfasern ist die Versorgung des Körpers mit Kalorien in ausreichender Menge.

Wie viel braucht man speziell Kalorien, um einfach mit der folgenden Formel zu berechnen:

Ihr Körpergewicht ist x 30 + 500. Zum Beispiel ist Ihr Gewicht 75 kg. Dann müssen Sie 75 x 30 + 500 = 2750 Kalorien essen, die die Prozesse des Muskelwachstums stimulieren werden.

Der Körper der dünnen Menschen ist sehr schlecht durch körperliche Aktivität toleriert. Stellen Sie daher sicher, dass das Training nicht mehr als eine laufen beginnen Stunde beträgt.

Führen Sie grundlegende Übungen, die beinhalten:

Sit-ups
Bankdrücken
Deadlift
Pull-ups
Biegen der Hände
Push-ups aus dem Boden und auf den unebenen Bars
In den ersten zwei Wochen ist es laufen beginnen notwendig, nur die Technik dieser Übungen zu beherrschen. Führen Sie eine große Anzahl von Wiederholungen mit kleinen Skalen durch. So trainierst du deine Muskeln, um die Reduzierung zu korrigieren, die Gelenke und Bänder zu stärken und auch eine neuromuskuläre Verbindung aufzubauen.

Richtig ruhen und aufwachsen

Da es nicht leicht ist, Gewicht zu einem dünnen Kerl zu gewinnen, sollten Sie sich um sie so viel wie möglich kümmern. Wenn möglich, rette dein Leben vor den Auswirkungen von unnötigem Stress und Stress. Das einzige, was Sie sich leisten können, ist kurzes Cardio, das im selben Intervall an den Tagen aus der Übung (2-3 mal pro Woche) durchgeführt wird. Herz-muskelwachstum Kreislauf-Training für Menschen mit kurzen Haaren laufen beginnen sollte nicht zu lange dauern.

Auch unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes. Einschlafen so früh wie möglich – bis 23.00 Uhr, und wach ohne Alarm auf. Es ist in diesem Fall, dass der Körper die Wiederherstellung erhalten wird, die notwendig ist, um eine Ruhe zu haben. Der Schlaf sollte ca. 8 Stunden gegeben werden. Um schnell einzuschlafen und nicht zu werfen und im Bett von Seite zu Seite zu drehen, ist es wichtig, eine einfache Regel zu lernen: schnelle Müdigkeit trägt zu einer starken Körperermüdung bei. Versuche also müde zu werden