Bestimmen Squat Sie die Menge an Protein und verteilt es im Laufe des Tages zu allen Mahlzeiten.

Das Wichtigste hier – jeden häufige Fehler Tag kniebeugen richtig machen eine ausreichende Menge an Protein zu konsumieren, weil sie die metabolische Rate und reparieren beschädigte Muskeln und Gewebe des Körpers erhöht. die Aufnahme von Protein verteilen, um bei jeder Mahlzeit etwa 30 Gramm Eiweiß zu produzieren, so dass Sie die Muskelproteinsynthese für obspecheniya ihr Wachstum zu maximieren. Zum Beispiel führt die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu einem Anstieg von 25 Prozent bei der Proteinsynthese in dem Fall, dass die größte Teil des Proteins Sie zum Abendessen bekommen (65 Gramm für das Abendessen, 15 Gramm pro Mahlzeit und 10 Gramm für das Frühstück) „High Protein“ es bedeutet, dass sie mindestens 10 g an essentiellen Aminosäuren (NAK) in einer Portion enthält.

Elf Radfahrer nahmen an zwei experimentelle Studien in randomisierten Modus. Jede Studie umfasste ein 90-minütige Rennen, abbauenden kniebeugen richtig machen häufige Fehler Glykogen, gefolgt von einer 4-stündigen Erholungsphase. Unmittelbar nach dem Rennen, und wieder zwei Stunden später gaben die Forscher die Teilnehmer ein Sport Essen oder Fast-Food wie Hamburger, Französisch frites und Rösti. Nach einer 4-stündigen Erholungs verpflichteten sich die Probanden 20 km langen Rennen auf einmal.

Forscher an der Universität von Montana analysiert Muskelbiopsien und Blut zwischen den beiden Rennen gesammelte Proben und fanden keinen Unterschied in der Höhe von Glukose und Insulin. Die Differenz in Höhe von Glykogenspiegel und der Geschwindigkeit der Erholung ist auch nicht gefunden. Aber Squat am wichtigsten ist, zeigten keine Unterschiede in der Geschwindigkeit der Athleten.

Hier sind einige Vorteile der Kohlenhydratversorgung:

Sie reduzieren das Niveau von Cortisol während des Trainings und helfen, eine ausgewogene Cortisolkurve zu erreichen. Balanced Cortisol Kurve verbessert die Qualität des Schlafes, die SquatErholung beschleunigt.

Sie unterstützen Gesundheit der Schilddrüse, die bei der Regulierung der Körperzusammensetzung beteiligt häufige Fehler ist.

Sie können mehr Energie während der kniebeugen richtig machen intensiven Trainingseinheiten erzeugen. Mach hohe Kohlenhydrat-Diät reduziert die Müdigkeit nach dem Training Gesundheit Squat verbessert.