Sofort ist es notwendig zu sagen, dass das Material relativ voluminös ist, aber wenn man es ganz studiert, dann wird die Hälfte der Fragen liegestütze richtig machen zum Aufbau des liegestütze richtig machenTrainingsplans sofort verschwinden. Und das ist einfacher für den Trainer und für den anfänglichen Bodybuilder, weil du das Programm der Programmierung verstehen wirst und nur in der Praxis alles ausprobieren musst, mit deinen eigenen Gefühlen.

Oft gibt es eine Situation, in der Anfänger chaotisch zwischen den Simulatoren und jedem Training wechseln das Programm wechseln. Dies lässt ihren Körper nicht zu verstehen, was geschieht, und es ist unmöglich, die Vor-und Nachteile des gewählten Programms in einem Training zu bemerken. Das Ergebnis ist, wenn Sie das gewählte Programm für eine bestimmte Zeit (mehrere Wochen oder Monate) arbeiten.

Das Ausbildungsvolumen Es sollte unbedingt berücksichtigt werden. Wenn das Training lang und hart war, dann erhielt der Körper eine ungeheure Last. Also, es dauert eine lange Zeit, um sich vollständig zu erholen. Vergessen Sie nicht über Supercompensation und lernen Sie zu bestimmen, wann der Körper wieder bereit für die Last ist.

Natürlich hat jeder Trainer seinen eigenen Blick auf die notwendigen Intervalle zwischen den Trainingseinheiten. Aber die meisten neigen dazu, dass ein Anfänger kann die Turnhalle zuerst oft besuchen, aber erhalten kleine Lasten. Diese Lösung ermöglicht es Ihnen, sich allmählich an die Last anzupassen und die Effizienz des Trainings zu erhöhen. Eine weitere Seite dieser Lösung – die Anfänger-Muskeln sind nicht sehr sperrig liegestütze richtig machen, was bedeutet, dass sie schneller als die professionellen Schüttgutfasern wiederhergestellt werden.

Machen Sie das Programm, denken Sie daran, dass im Durchschnitt für Anfänger Athleten, jede Muskel-Gruppe ist vollständig in 2-4 Tagen wiederhergestellt.

Wie oft ist es notwendig, in die Turnhalle zu gehen In einem der Artikel auf unserer Seite haben wir ausführlicher darüber gesprochen, wie oft man in die Turnhalle gehen sollte. Statistiken, Unterschiede für Anfänger und erfahrene Athleten, sowie Features der Halle Nachwirkungen für Macht und Fettverbrennung Ausbildung.

Vorbereitung der Ausbildung

liegestützeBeim Start eines Trainingsprogramms ist es wichtig, folgende Kriterien zu berücksichtigen:

– Last (als Prozentsatz deines Maximums) – es ist wichtig, das Gewicht zu bestimmen, das es Ihnen ermöglicht, die Übungen richtig durchzuführen.

– die Anzahl der Sätze / Ansätze in jeder Übung – 6-10 Wiederholungen sind erforderlich, um die Masse in den Ansatz zu setzen liegestütze richtig machen, und nicht mehr als 5 wird für die Kraft erforderlich sein.

– Tempo der Übungen (Geschwindigkeit) – Ansätze können schnell durchgeführt werden, aber häufiger konzentrieren sich auf eine bestimmte Phase (Anhebung / Absenkung)