Übung verursacht keine Bewegung in den theraband workout Gelenken, daher bezieht sich auf die Art der Übungen isometrisch (statisch). Und gleichzeitig wächst die Muskelkraft der Kortex viel schneller als bei dynamischen Übungen. Dies wird durch Kompression bei einer statischen Spannung der Blutgefäße erklärt, weil die Zellen beginnen, sehr intensiv zu arbeiten.

theraband workoutEin weiteres Merkmal ist, dass Muskeln, die sich nicht bewegen müssen, weniger Energie ausgeben und weniger Zeit zum Wiederherstellen benötigen. Daher kann das Training mit statischen Übungen öfter durchgeführt werden.

In dieser Position musst du für 30-60 Sekunden halten und 3 bis 5 Wiederholungen durchführen.

Das Atmen während der Übung sollte korrekt, glatt und ruhig sein, ohne den Atem zu halten. Eine verlängerte Übung mit statischer Spannung kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Herzprobleme haben, machen Sie keine Bar oder wenden Sie sich an einen Arzt.

Sie sollten mit einer kurzen Dauer beginnen und versuchen, das nächste Mal so lange wie möglich zu halten.

Um die Zeit zu erhöhen, kannst du den Regeln folgen:

Machen Sie die Übung mehrmals am Tag, halten Sie die Position jedes Mal länger für ein paar Sekunden;
muskelnVerwendung für die Stärkung der theraband workout spezialisierten Muskeln Hilfs-Übungen – Pull-ups und Push-ups;
Zur Stärkung der Muskeln der Rinde und der Unterseite des Rückens wird der Kreuzheben und Kniebeugen helfen.

Plank mit einem „Frosch“ Angriff

Froschstreifen

Nachdem du die ausgestreckten Arme (a) auf ausgedehnten Händen genommen hast, ziehe das rechte Bein nach vorne und lege es so nah wie möglich an die rechte Hand (b). In diesem Fall sollten die Hüften weder hängen noch theraband workout nach oben fahren. Bringe den Fuß in seine ursprüngliche Position zurück und wiederhole für das andere Bein.