Gesundheitsrisiken

Statische Schub bezieht sich auf Übungen mit einem hohen prinzip der wiederholung und kontinuität Risiko von schweren Verletzungen.

Die Liste der wahrscheinlichen Schäden umfasst:

Disc-Offset
Spondylolisthesis
Hernie der Wirbelsäule
Lumbago
Das ist keineswegs alle ernsthaften Konsequenzen einer Verletzung der Technik der Hinrichtung. Ja, und frühere Verletzungen der Wirbelsäule, unabhängig von der Zeit des Empfangs, können sich verschlechtern.

trainingsprinzipienDaher ist es wichtig, den Rücken zu überwachen, denn eine übermäßige Ablenkung in der Taille sowie eine Rundung der Thoraxregion führen zu einer Wirbelsäulenverletzung durch eine deutliche Erhöhung der Belastung ihrer Abteilungen. Professionelle Athleten werden empfohlen, um einen Gewichtheben Gürtel verwenden prinzip der wiederholung und kontinuität, die hilft, den unteren Rücken zu stabilisieren. Wenn früher früher Schäden an einem Rückgrat aus dem Kreuzheben stattgefunden haben, ist es notwendig zu verweigern.

Sobald die gesamte Biomechanik beherrscht wird, verschwindet das Risiko einer negativen Belastung der Knie und des Rückens, was den Kreuzheben zu einem völlig sicheren Teil des Trainingsprogramms macht. Füße müssen unbedingt unter den Hals gehen, und das Schienbein berührt es wirklich. Wenn dies nicht beobachtet wird und weit von der Bar entfernt ist, dann, wenn es aufgehoben wird, wird der Körper einfach nach vorne gezogen werden.

Erstellung eines Trainingsprogramms Ein gut gestaltetes Trainingsprogramm, das die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigt und das Niveau der Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg im Fitnessstudio. Erfahren Sie, wie Sie selbst Trainingsprogramme erstellen können.
Der Abstand von der Leiste bestimmt die Position der Hände, die immer in der senkrechten Position sein sollte. In der Tat sind dies die „Peitschen“, die die Schultern mit der Hantel verbinden und sind für ihre Beibehaltung erforderlich. Sie können sie nicht in die Ellbogen bei der Ausführung des Kreuzhebens beugen! Der Zervikalschnitt muss auch behoben werden, der nur vor Ihnen schaut. Es ist nur notwendig, das Kinn zu senken, da die Lende sofort umläuft und es eine Verletzungsgefahr gibt. Um die Thoraxfläche zu reparieren, reicht es nur, die Brust nach vorne zu drücken.

Korrekte Absenkung des Gewichts

Korrekte Absenkung des GewichtsDer wichtigste Effekt in dieser Übung ist prinzip der wiederholung und kontinuität die Senkung, also auch hier die Technik wichtig ist. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht auch senkrecht sinkt. Aber hier ist das Hauptproblem die Knie, weil sie nicht durch die Bewegung der Hände umgangen werden müssen, sondern durch den Hang des Rumpfes. Mit dem Hang ist auch nicht alles so einfach, denn man braucht nicht den unteren Rücken zu biegen, sondern das Hüftgelenk.

Merkmale von Kreuzheben

Diese Technik wird selten unter normalen Bedingungen verwendet und ist für Mädchen relevanter. Es wird von professionellen Bodybuildern verwendet, weil es eine hervorragende Wirkung auf die Rückseite des Oberschenkels hat. Neben Bizeps hat die Übung eine positive Wirkung auf das Gesäß mit den Muskeln der Taille.

Ein Merkmal der Technik im Verbot des übermäßigen Gewichts. Das Streben nach bedeutenden Indikatoren in diesem Plan führt zwangsläufig zu prinzip der wiederholung und kontinuität Trauma. Du kannst hier keine Datensätze setzen, sie sind anderen Änderungen des Kreuzhebens überlassen.