In der Nachwettbewerbsstufe ist dein Körper erschöpft und braucht die Auffüllung aller notwendigen Elemente. Pre-Konkurrenz Training bedeutete fitness ziel eine Low-Carb-Diät. Mit Supercompensation, erhöhen die Aufnahme von Kohlenhydraten auf ihre normale Ebene, aber die Qualität dieser Produkte sollte die gleiche wie in der Vorbereitung, sonst werden Sie einfach Fett bekommen. Essen Sie „saubere“ Lebensmittel, ohne überschüssigen Zucker, tierisches Fett und alle Arten von Saucen. Sie können ein wenig Salz zum Essen hinzufügen.

Achten Sie besonders auf die Vielfalt der gesunden Lebensmittel. Essen Sie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse. Wiederherstellen der Mineralien im Körper mit Hilfe von hochwertigem Mineralwasser.

fitness zielWiegen Sie sich morgens auf nüchternen Magen, während des Tages und immer am Abend vor dem Schlafengehen. Sie werden feststellen, dass Sie während des Tages an Gewicht zunehmen und in der Nacht abnimmt. Grob gesprochen, ist Ihre Aufgabe, mehr Gewicht während des Tages zu gewinnen, als Sie über Nacht verlieren.

Wie Sie Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie mehr und mehr Essen essen, sonst werden Sie einfach nicht Fortschritte.

In der Tat, um die ersten Kilogramm zu rekrutieren wird nicht so schwer sein. Aber da Fortschritte gemacht werden, müssen immer mehr Anstrengungen zur kontinuierlichen Entwicklung unternommen werden. Um zu zählen, die Menge an Essen gegessen wird viel einfacher in Lebensmittel-Container. Fügen Sie sich Lebensmittel in den gleichen Behältern und in der gleichen Menge. Zum Beispiel, ein halber Container oder fitness ziel ein voller Container, erinnere dich an diesen Datenträger.

Wählen Sie Kohlenhydrate aus Faser

Obwohl der Fokus auf dem Kind liegt, werden andere Prioritäten wie Familie, Hauswirtschaft, Geselligkeit mit Freunden und Arbeit allmählich in dein Leben zurückkehren. Doch wie bisher werden Sie keinen gemessenen Rhythmus des Lebens und eine ausreichende Menge an Schlaf haben. Dies bedeutet, dass Ihr Essen eine Schlüsselrolle als Energiequelle während des Tages spielen wird.

Wähle eine Faser voller „langsamer“ Kohlenhydrate. Das Gewebe verlangsamt die Verdauung von Nahrung, und dies trägt zu einer nachhaltigen Freisetzung von Energie bei. Wenn Sie ständig Lebensmittel mit einem niedrigen Faserniveau wählen, fühlen Sie einen Mangel an Energie, und konstante Snacks werden zu Gewichtszunahme führen.

Rat: Die Hauptquellen der langsamen Kohlenhydrate sind Haferflocken, brauner und wilder Reis, Zimt, Couscous, Süßkartoffeln (Süßkartoffel), Gemüse fitness ziel und Früchte.